🏋️ 健身运动工具

哑铃/杠铃配重组合生成器。输入目标重量与可用杠铃片规格，在前端生成可拼出该重量的配重组合方案，方便训练配重快速设置，数据本地生成。

设定每日饮水目标并定时提醒补水，记录每次饮水量，数据本地保存，帮助养成规律饮水习惯。

依据 Cooper 12 分钟跑测试，由跑动距离推算最大摄氧量 VO₂max，评估心肺耐力

HIIT / 循环训练计时，自定义训练、休息时长与轮数，组间自动切换提醒

根据目标肌肉群与当前柔韧性等级，推荐静态拉伸保持时间、组数、每周频率及动态/PNF 拉伸方案。

步幅与速度换算是一款免费的在线健身运动工具，输入参数即可实时得出结果；纯前端运行、数据不上传、无需注册，打开浏览器即可使用。适合工程估算、日常换算与快速复核…

在配速（分:秒/公里）与速度（公里/时）之间换算，输入目标配速得完赛时间预估，适合跑步训练与赛事配速规划。

输入已完成重量与重复次数，使用多种经典公式估算一次最大重复重量 1RM，适用于力量训练计划制定。

输入身高与体重，计算身体质量指数（BMI），并依据中国成人标准给出体评等级与健康体重范围。

基于美国海军体脂公式，通过腰围、颈围、身高（女性含臀围）估算体脂率，无需仪器、适合日常自测。

使用美国海军 circumference 公式，根据颈围、腰围、臀围估算体脂率。

基于 Jackson-Pollock 三点皮褶法，结合性别与年龄估算身体密度，再用 Siri 公式换算体脂率。

基于生物电阻抗分析法（BIA），通过阻抗指数估算总体水与去脂体重，进而换算体脂率。

基于 1kg 脂肪 ≈ 7700 kcal 的能量守恒原理，计算达成减脂目标所需的每日热量缺口及饮食/运动分配方案。

基础代谢率 BMR 计算器。输入身高、体重、年龄与性别，按 Mifflin-St Jeor 等公式估算每日基础代谢热量，用于热量管理、减脂增肌的能量基准设定。

输入体重与增肌目标，计算每日蛋白质、碳水与脂肪的克数及热量占比，适用于健身饮食配比规划。

输入期初用户（会员）数与期末留存数，以及统计周期月数，自动计算整体留存率、流失率与月均流失率，用于会员 / 课程粘性分析。计算在浏览器本地完成。

输入年龄，使用 Fox、Tanaka、Gellish、Arena 等多种公式估算最大心率，并给出基于平均值的训练区间。

基于 Cooper 12 分钟跑测试，通过跑步距离估算最大摄氧量（VO2max），评定有氧耐力水平。

有氧心率区间计算器。采用 Karvonen 储备心率法，结合年龄与静息心率划分 5 个有氧训练区间，帮助精准控制运动强度，提升燃脂与耐力训练效率。

每日卡路里需求（TDEE）

输入体重、日常活动水平（久坐至高强度）与训练目标（增肌、减脂或维持），依据生理常数与经验系数估算每日蛋白质推荐摄入范围（克），帮助健身人群安排膳食蛋白补充。

根据当前训练数据生成每周递增方案，每 4 周安排减载周（deload），科学推进力量增长。

用皮褶卡尺测量皮下脂肪厚度，依据 Jackson-Pollock 公式估算体脂率

输入左右侧上臂、大腿、小腿围度，计算各部位对称性差异与综合评分，评估肌肉发展均衡度。

记录每个动作的重量×组数×次数，累计训练容量并绘制进度曲线，追踪力量增长

计算训练总容量（重量×组数×次数），用 Epley 公式估算 1RM，并根据次数判定强度区间与训练目标。

跑步卡路里计算器是一款免费的在线健身运动工具，基于当前体重和配速估算。纯前端运行、数据不上传、无需注册，打开浏览器即可使用。适合工程估算、日常换算与快速复核…

基于 MET（代谢当量）值，结合体重与运动时长估算卡路里消耗，支持 20+ 种常见运动。

配速计算器是一款免费的在线健身运动工具，基于当前配速预测各比赛完赛时间。纯前端运行、数据不上传、无需注册，打开浏览器即可使用。适合工程估算、日常换算与快速复核…

输入关节角度、外部力臂与负荷，估算关节净力矩与肌肉发力需求（生物力学简化模型）。

圆肩（胸小肌紧张）在线检测工具，基于 3 项测试评估体态问题严重程度并给拉伸建议，适合健身自查，纯前端运行。

核心稳定性评估工具。按 4 项测试（平板支撑、死虫等）综合评分，评估核心肌群稳定性与力量短板，输出等级与训练建议，用于健身动作质量改进。

输入目标肌群、压痛等级（VAS 0–10）与单次放松时长，按筋膜放松原则给出力度、停留、组数与频率建议

健身评估质量优化机制工具。从 5 个维度（每项 1–5 分）量化评估训练计划质量，汇总得分并给出优化建议，用于健身方案标准化与持续改进。

质量（评估/优化/提升）机制是一款免费的在线健身运动工具，瑜伽课程质量综合评估工具，从师资力量、课程内容、教学环境、学员效果四维度评分，生成优化建议和提升方案…

创建私教课程，编排每周训练时间表，打卡记录完成情况，统计完成率与月历视图。